PMP

怎麼21天在偷懶沒做運動的幾天下默默的來了??!!!

時間真是不等人的....

唉，距離Day17跑了一個9km後，竟然隔了三天才做運動，而且還是因為不做沒辦法寫這篇心得文才做的(飛踢~~~)

Day21

[Regular exercise] insanity 02 - 25mints

之前只做到暖身跟拉筋，今天有跳到中間部分大概25mins左右

話說跳insatity真是汗流浹背阿!!

[Don't be mad]

好像有比較容易控制情緒

雖然有時遇到不順心的事，還是會有想生氣的念頭但沒一下子就控制下來

加上運動能夠產生產生安多分來舒緩情緒，這21天好像都沒有發很大的脾氣

(21天不發脾氣有很驕傲嗎?哈哈哈)

[心得]

基本上這個21天訓練習慣，只要一天沒做就會被reset成第一天

但擔心一直被reset最後會一整個大爆炸，反而就騎摩托車呼嘯離去

21天這系列就永遠被鎖在抽屜了不見天日

所以呢....還是來探討一下失敗的原因還比較實在!

這次21天竟然有7天沒做!!! 達成率竟然只有66%

本來覺得每天規律運動40分鐘應該不難吧，

沒想到說難不難說簡單其實也沒那麼容易....

有時10點多才到家，整天好累回家只想癱在沙發上休息

一想到一次就要40分鐘整個就很疲勞，硬ㄍㄧㄣ做完睡覺時往往都凌晨一兩點，睡眠時間陣子都才5小時 QQ

如果運動是為了瘦身那麼睡眠時間也是很重要的因素!!

根據以上的觀察調整了21天的方針， 

第二個21天的目標，就是 [Exercise]+[Sleep before 12:00] 

Regular exercise again 哈哈 這次不強調幾分鐘重點是有做 :D

[Regular exercise] Free walking 30 mins + warm-up of insanity 02 (18 mins)

好久沒準時回家了，今天特別準時下班倒垃圾洗衣服 

這禮拜好忙碌 每天都弄到快10點才到家

想做運動都沒體力跟精神 我也不確定21天是不是不該有藉口...

但至少拖個兩天沒做還是會有罪惡感的!!!

今天去外面快走了30分鐘 - 3.39公里

回來繼續做很久沒做的Insanity

每次跳完前面的熱身拉個筋會感覺汗水滴到地上(大概是02:00~20:00的那一段)

一切壓力都會隨著跳動跟汗水消逝 

[Don't be mad] 

開始有經前症候群的徵兆了，趕快去看中醫

完全不想鳥人

[Regular exercise] Free walking - 40 mins

操場快走4公里 花了40分鐘

[Don't be mad] 幸福就像一碗水

為了要做布書衣，下午特別去永樂市場挑布。

經過霞海城隍廟依舊香火鼎盛

很多人會大老遠來這邊求個好姻緣，拿了一條紅線。

不管是真是假有信就有保佑..但是要拜月老必須買供品一份要價400塊，不算便宜。。。

我也曾經來這邊求過，但紅線好像沒在那個時候的我發生甚麼效用。

還是在旁邊吃碗有名的"民樂街旗魚米粉湯"比較實在!!

旗魚很彈牙 :)

超好吃!!!

所謂的幸福，就像一杯水一樣平淡，不易覺察。只有在你失去她的時候，你才會知道她的珍貴。

全力，追求美好;對不能改變的事情，我順其自然，隨遇而安。”

最幸福的人說：“如果我有幸福的秘密，那就是我懂得心懷感激，因為感激才會珍惜，因為珍惜才會滿足，因為滿足才會幸福。"

幸福的秘密是，懂得心懷感激

[Regular exercise] 

這陣子開始加班和當英文的課輔老師，下班累到不行還要運動40分鐘實在是很大的考驗啊!!

果不其然在第九天用完我最後的精力後....第十天就破功了...

上次看一本書說運動應該是給人快樂的至少流完汗你心情要愉悅，

如果你連想到流完汗都開心不起來那麼今天就休息吧!!

至少連續做了9天(雖然有越來越拖的情況...)

Day9 : 鄭多燕小紅帽操

Day10 : NO

Day11 :  

1. 電腦人15分鐘 提臀操

提臀運動還蠻有效的

2. 電腦人8分鐘腹肌操

做到後面脖子超酸，感覺會變粗腹部也超酸的....

而且根本做不完>"<

[Don't be mad] 高興或煩惱，全在於你如何選擇

世上並沒有人規定，誰丟了車就一定要煩惱。

何況煩惱於事無補，車子絕不會因為你的煩惱而自行回歸，相反，它倒會使你的損失從物質擴展到精神。

為失去的月亮哭泣，你還會錯過滿天燦爛的星星。

面對不可能盡如人意的現實，讓我們學會選擇快樂吧，用積極昂揚的心態，去營造更加美好的人生!

[RegUlar exercise] 

今天要分享的是有效的提臀運動

自從做了鄭多燕感覺屁屁有緊實一點，這應該是個好消息 :)

第一部第四集18分34秒附近的地方這個動作能讓屁屁緊實

第二部第三集22分34開始到結束都是提臀的進階版，屁股酸到爆炸!!!

如果覺得鄭多燕一片30分鐘太久了!

但又想要針對提臀可以考慮電腦人的版本只有15分鐘!!!

開始做提臀運動後屁屁好像變得比較緊實一點! ^^

 [Don't be mad] 世上最要不得的是隨意生氣

如果你問別人，你活著是為了什么?有的人會說為了快樂，有的人會說為了幸福，有的人會說為了成功……但肯定沒有一個人會說自己活著是為了生氣的。

沒有誰喜歡有事兒沒事兒生氣玩兒的，但很多人卻有事兒沒事兒就生氣。其實，不是生活中的不順心事太多，而是因為我們忘了自己活著到底是為了什么。

在生活中，我們常常會有很多的煩惱，時不時地還搞一些脾氣出來。回過頭想想，那些惹得我們大發脾氣的事情其實沒什么大不了的，不過是一些小事、一段小插曲而已，只是當時心裏太認真甚至

太較真了。只要我們學會管住自己那顆不聽話的心，一切就都好辦了。所以，當我們遇到這樣或那樣的不痛快時，不妨用心想一想，我們做這些事究竟是為了什么。當我們找回自己最初的願望時，

就會發現眼下的不快根本算不了什么。

有一位禪師教導世人，每當我們生氣時，不妨這樣對自己說——

　　“我不是為了生氣才交友的!”

　　“我不是為了生氣才工作的!”

　　“我不是為了生氣才戀愛的!”

　　“我不是為了生氣才結婚的!”

　　……

[Regular exercise] 鄭多燕15分鐘瘦身操+拉筋

今天是禮拜天時間很多 但就不想做運動

很奇怪，明明時間很多卻有種"煩死啦~一天不做行不行的拉鋸感~"

找了片15分鐘的在胡亂拉筋一下 

就結束了今天的運動 :(

[Don't be mad]  人之所以不快樂，在於活得還不夠簡單

有些人整天說自己不快樂，缺幸福，卻又不知道是什么原因造成的。

其實，很多時候，人之所以不快樂，並不是因為快樂的條件還沒有齊備，而是因為活得還不夠簡單。

為什么孩子們總是快樂的?因為他們思想單純，生活簡單。對於一個喜歡零食的孩子來說，一座金山也不如一包糖果能令他快樂;對於一個喜歡在野外玩的孩子來說，

一團可以變幻出各種玩具的黏土勝滿屋子的高級玩具。快樂其實很簡單，生活原本沒煩惱。想想自己當孩子的時候是多么地容易快樂，就會明白幸福的源泉在哪裏了。

每個人都背著一個空行囊在人生的旅途上行走。一路上，人們會撿拾很多東西——地位、權力、財富、友誼、愛情、責任、事業……一路撿拾，於是行囊便漸漸被裝滿了。由於沉重，快樂也就漸漸

地消失了。

佛祖說，生活原本沒有痛苦，沒有煩惱，沒有憂愁，當欲望太多，計較太多，背負太多時，痛苦、煩惱、憂愁和沉重便產生了。欲望越多，痛苦便越多，幸福便越遠離。

只有懂得節制欲望的人，才能享受到人生的真正樂趣;只有懂得不去計較的人，才能享受到左右逢源的和諧;只有懂得放下自己的人，才能享受到生活的自在從容。

[Regular exercise] Free Walking - 49 mins

穿著輕便的運動服聽著音樂快走在街道上，

經過校園，經過婚紗街，經過晴光市場

看到綠燈就走遇到紅燈就轉，用自己的步伐不停地往前邁進 :)

雖然今天是Free walking但還是放一下我很喜歡的"I would Run to you"

[Don't be mad] 修養離不了善意的監督

當我們自己成為那個敏感、易怒、無理、情緒失控的人的時候，我們也應意識到其原因很可能是我們曾經受傷，而傷口尚未愈合。

若我們能了解自己心靈裏面尚待醫治或解決的問題，再對症下藥，必能成為情緒穩定、別人喜歡接近的人。

不快樂不是別人造成的，乃是自己心靈裏面的問題。

[Regular exercise] 鄭多燕第一部 - 小紅帽操

因為是周五所以回到家已經十點多，隨便摸魚一下就已經來到凌晨十二點...

還要做嗎?

很累耶!!上了一個禮拜的班，吃飽喝足回家洗澡睡覺是最舒服的....

突然有種每天說要做運動真是搞死自己 XD

不過既然說了就要做到!! 矛盾的第五天 ~甲又~

[Don't be mad] 痛苦源自內心

很多人覺得，自己並不喜歡生氣，他人才是使自己生氣的原因。

這樣想的人，很容易就會開始憎恨他人，埋怨他人，也會產生一種不好的想法——要讓別人對自己的痛苦負責。

人們在面對自己的痛苦時，往往措手無策，他們所能想到的最簡單的方法就是，把自己的痛苦轉移到他人身上。

也許你也會這麼做，這並非不可理解，但我們並不贊成這種做法，因為它不是消除痛苦的最根本做法。

我們要關心的是，怎樣才能在原地把痛苦槍斃掉，而不是任由它繼續產生不良作用。

[Regular exercise] 鄭多燕第一部 - 墊上操

記得這片第一次做的時候還做不完

現在有些動作能夠輕鬆應對，看來真的進步了!!只要堅持就能看到成效~

[Don't be mad]  吃虧是在給自己積福

在擁擠的時候，我們退一步，路便寬了一步，我們也能更快地通過。

在生活中，我們對別人多一分愛，生活便多一分美好，少一分掙紮，我們也才能快樂起來。

胸懷愛心做事，以慈悲心對人，就不會惹禍傷身。

有時候，即使知道自己是在吃虧，並且吃虧後不會有補償，也要快樂。所謂大智若愚，便是不在小事上斤斤計較，將憤怒化為柔和，再由柔和之心生

出愛意，這樣，身心就能保持健康，人世間也就更加和諧。

我們常說，破財免災，也是這個意思，花費了錢財是吃虧，但錢財可以再靠勞動獲得，但若舍不得那點錢，卻可能把人拖到更大的災禍中。

[Regualr exercise] 鄭多燕第一部 - 啞鈴操

啞鈴操是他的第一部針對手臂有鍛鍊的功效，一直以來覺得手臂應該是我最不胖的地方~

但在揮手，穿衣服，拍照之後~慢慢發現蝴蝶袖的存在。

只好開始加入瘦手臂的運動，整集啞鈴操跳完不會很喘，但是會流汗!!

執行第三天了耶! 

加油!!

[Don't be mad] 把憤怒當做一個孩子

你的憤怒就是你的孩子。

對一個孩子而言，最了解他的人是誰?當然是他的母親。

所以，最了解你的憤怒的人，當然是你。也因此，你的憤怒應該靠你自己去轉化，就像一個孩子應該由他的母親去照管一樣。

當你遭遇病痛的時候，最體貼你的人是你的母親，她會溫柔地照顧你，周到地滿足你的需要，讓你在病痛之中感受到溫暖，這在很大程度上會促進

你的康複。

那么，當你的憤怒發作的時候，你也應該很快地進入角色，以真切的慈悲和愛去靠近你的憤怒，找出你的憤怒中隱藏的問題。

一個從小缺乏母愛的孩子，在成長過程中會埋下一些心理隱患，而且，這些隱患一旦埋下，就很難消除。同樣的道理，一種缺乏引導和關照的憤

怒，在接下來的發展過程中，也會向不好的方向發展，最終的結局可能會很糟——相信沒有人願意這樣。就像母親都應該盡量成為好母親一樣，對

於你的憤怒，你也應該盡量成為好的照管者。這需要不斷地訓練自己，使自己最終能夠徹底地了解自己的憤怒，以及這憤怒的發作規律。 

[Regular Exercise] Running - 6.43 KM

禮拜二跟往常一樣，是夜跑的時間。

河堤邊好多人在夜跑有的人在夜騎，經過高鐵橋下的時候我會想著有沒有人知道這可以跑步呢?

今天狀況很好，呼吸也很順!

6.43KM跑了39分。

換回原本的慢跑鞋就習慣得多，腳也不痠了!

看來我還沒那個能力穿那種輕薄的跑鞋，跑個兩公里小腿就開始很緊而且全身不對勁。

[Don't be mad] 修行花園裏的好園丁

節錄:

說話是很重要的一環，有一些小細節也許你從前根本就沒有注意過，關於如何拉近你與自己身邊的人的距離(比如當對方正在和你賭氣時)。

有這樣的一個方法，這個方法是讓你說出三段話，這三段話的順序是這樣的，首先，你對對方說：“親愛的，你知不知道，我真的很痛苦。”接著，你

再說：“我很想解決問題，很想讓自己不再生氣，因為我知道生氣會讓我們的關系變得一塌糊塗，我在嘗試向別人學習，你要給我一點時間。”最後你

可以說：“親愛的，我真的很需要你的幫助，你可以幫幫我嗎?”這幾段話看似簡單，實際上是很有邏輯的，第一段話表明你在信守承諾，你在和對方

一起同甘共苦，第二段話表明你的態度是誠懇而熱切的，你完全應該贏得對方的尊敬，第三段話表明，你很尊重對方的意見，也很信任對方的能

力。

如果你能真心實意地把以上幾段話說出來，你和身邊人的距離就已經拉近了一大截了，因為你沒有愚蠢地朝對方吼叫道：“我不需要你。

”我不需要你——這完全是一句泄憤的話，這句話先是重重地傷害了你身邊的人，接著又深深地傷害了你自己。

[Regular exercise] 鄭多燕第二部 - 墊上操

今天是執行21-day的第一天,聽說第一個禮拜還感覺不到阻力

慢慢要到第二周才會有拉鋸感....

上周六日回正常吃之後體重很無情的繃了回來，雖然只多了0.5kg但也表示怎麼回來怎麼上去。

還是乖乖做運動比較實在，餓肚子真是最笨的減肥方式。

[Don't be mad] 

選擇這樣的課題自我修鍊，希望能夠改掉愛生氣的惡習 ; 如果能夠知道自己為什麼要生氣， 學著更多的慈悲及寬容或許可以慢慢改變自我。

看開

佛祖說，不幸往往源於自己，煩惱往往源於比較，痛苦往往源於不知足。

心好一切都好，心美一切都美，心快樂一切都快樂，心幸福一切都幸福!當你擁有了一顆願意發現美好、快樂和幸福的心時，你就擁有了一雙從紛亂

的世界中找到幸福的佛眼，你就會是一個幸福的人兒，你的幸福就能像花兒一樣綻放!

你可以不生氣 : 

這本書要教導我們如何將生氣的怒火轉化成慈悲的甘泉，

如何以更有智慧的方式來對待別人，來面對人生的挫折與痛苦。

彿陀教你不生氣 :

文章節錄 :

有一位虔誠的女士，在自家屋後開辟了一片花園。她每天都勤於修理，所以枝繁葉茂、花香襲人。這位居士常將這些清雅的花，送到寺院去供佛。

寺院的住持禪師很歡喜地說：“你每天都來插花、換水，以花供佛，一定能生生世世得莊嚴。”

女士說：“只是每天剪下花朵，送到寺院供佛，我的內心就得到寧靜與清涼，這是我每天喜歡來供佛的原因。”

禪師說：“是啊!心中應無所求，當下就是清淨。”

女士又說：“但是回到家我就會有煩惱，心不得安寧!我要用什么方法，讓我的心清淨呢?”

禪師說：“花瓶裏的花，如果不護理，很快就會凋謝。你知道該怎樣讓花保持新鮮嗎?”

女士說：“要時常換水。因為花莖浸在水中容易腐爛，無法繼續吸收水分，花朵就容易凋謝。所以必須要每天換水，並且剪掉爛掉的梗及莖，這樣就

能保持花的新鮮。”

禪師說：“花的新鮮與我們身心清淨的道理是相同的。在日常生活中，我們要常常自我淨化、改進自新，才能保持身心清淨啊!”

“新”應該是改過，應該是發自內心的一種更新，所謂“新衣新面不如新其心”。

對於想要徹底改變“心有怒氣”的人來說，尤其如此。

向外是不能找到真正的快樂的，真正的快樂潛伏於我們的內心。

轉眼間，已經接近2012的尾聲....

除了衣物要換季連習慣應該也要汰舊換新!!

不管是好習慣或是壞習慣，只要一但變成慣性就很難改變

這陣子嘗試改變了一些跟以往不同的行為，像是移除手機上的FB,生活中沒有電視,提早進公司...etc

就這樣過了兩個月，沒有這些消遣好像也沒太大影響。

反而多了更多時間來做其他的事...

最近看了Cultivate life transforming habits in 21 Days這篇文章，

不管是壞習慣或是培養新的習慣都可以採取21天的循環。

你可能想問，為什麼是21天?

他裡面有提到:

   1.只要21天都做同一件事就足以讓大腦的神經拓譜認為這是一個習慣

   2.21天比30天來的有效

對我來說，21天完成後不管成功或失敗都可以花點時間檢討，

執行起來是否在過程中造成很大的困擾?

如果無法成功，真正的徵結點在哪?

目標是否的太簡單還是高不可攀?

由於主要目的在於"完成"，所以除非意志很堅強，否則建議一開始定一個能力所及的就可以了。

21-days算起來是三個禮拜，所以真正的阻力是在第二個禮拜，如果能夠認知這一點，就會比較能在過程中找到平衡並鼓勵自己!

作者在網站中也列出他自己想利用21-days trail改掉或培養的習慣，大家可以參考看看:

• List of Habits
• Here are some examples of activities and habits you can try out for the 21-day trial:
• Sleeping at X timing every day
• Waking at X timing every day
• Waking up early (5am)
• Reaching work early
• Sleeping X hours a day
• Spending a cap of X hours at work (for the workaholics)
• Exercising: Going to the gym, Swimming, Jogging, Tennis, etc
• Going to work on time
• Not being exposed to mass media (TV, newspapers, radio)
• Cutting out junk food (fast food, fried food, etc)
• Cutting out chocolate and candy
• Drinking 8 glasses of water
• Being a vegetarian
• Being a vegan
• Being a raw vegan (only fresh fruits, fresh vegetables and raw nuts)
• Quitting soda drinks
• Quitting caffeine (e.g. soda, coffee and tea)
• Meditating
• Polyphasic sleep
• Having a good posture
• Loving yourself
• Showing love and kindness to at least 1 person
• Sticking to your skincare regimen
• Making a new friend every day
• Connecting with your parents
• Better oral care: Brushing and Flossing your teeth
• Reading a book
• Listening to podcasts
• Doing work on time
• Not cracking your knuckles
• Not grinding your teeth (including eating ice)
• Not cursing
• Not complaining
• Not gossiping about others
• Not criticizing or judging others
• Checking email only once a day (for those who have a habit of checking emails incessantly)
• Cutting out fried, fatty food in your diet (for those who have unhealthy diets)
• Not biting your nails (for those who bite their nails)
• Quitting smoking (for smokers)
• Not playing games at all (for gaming addicts)