每個人都希望改變，但好習慣往往維持個兩三天就放棄了，而壞習慣卻個影子甩都甩不掉。在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。
對於這個說法，幾年前抱持著試驗的態度，訂了一個目標叫21天不為小事生氣+每日運動40分鐘，並每天記錄下來。
從一開始的興匆匆到最後的慘淡收尾，發現自己達成率只有66%。
也就是說三周連續運動都能偷懶一周(反而有意識的控制情緒，不為小事生氣卻無形中有效果)。
這件事一直卡在我內心許久，覺得自己是個沒有自制力的人，又懶又散。但看了烏托邦的日常(Better than before)這本書後，我發現實在太苛責自己，作者提到如果習慣是要靠刻意做決定來產生，那就不叫習慣，也並非行為一直重複出現就能養成習慣。
坦白說，就是21天就算每天都運動，也不會成為習慣啦!
培養習慣請先了解自己
書中提到重要的一件事就是 - 先了解自己天生是怎樣個性，平常如何看待期望這一件事，作者把大多數人分類為4種 :
(一)自律者
可以輕而易舉地達成另外的期望，想要獲得肯定赴湯蹈火在所不辭，不過有時也會盲目的遵循規則
(二)質疑者
他們質疑所有的期望，只有在覺得合理的情況下才願意達成。並且偏好做考慮周延的決定並得出自己的結論，所以他們擅長動腦筋思考，如果沒有充分的理由就不會去做。
(三)盡責者
可以輕易地對外在期望做出回應，但對內在期望卻難以做出回應。盡責者對養成習慣很困難，因為通常養成習慣是為了自己，可是他們比較容易為了別人付出，所以養成習慣的關鍵變成在於建立外部問責。
(四)叛逆者
他們抗拒所有的期望不分裡外，重視真實性和自主性，並且崇尚自由! 如果越強迫他去做某一件事，越做不到反之如果把"每天"都獨立出來，並自己決定"今天"要做這一件事，往往會持續做下去。
這本書真的很棒，可以讓你了解自己傾向後，幫自己採用難以抗拒的方式來塑造習慣！
如以上述歸類，我是偏向質疑者。
通常在除夕夜跟著大家一起寫下希望自己培養早睡或是運動的習慣，還沒初五就破功，因為訂完期望後，懷疑自己過度盲目遵循新年新希望的規則。
一直堅持不了的運動，因為減重比賽有轉機
有一天路過康是美，店員跟我說在辦減重比賽(我看起來很胖嗎?)，一個月內減重最多的可以得到小禮物。因為覺得很有趣，就進去量了體重跟體指並開始計畫減重，維持了14天都沒有斷電的跳操，雖然最後1公斤都沒有瘦下來，但身材有變結實而且沒有放棄，對我來說已經是最大的禮物!!
如果了解自己，就量身訂做培養習慣的遊戲，然後愛上它！
去除壞習慣，讓你的衝動變得很不便
以前我很喜歡上FB看看朋友的狀態，沒事手機就拿出來滑一下，通勤滑睡前也滑，變成習慣性動作。有一天在吃飯的時候，朋友問我花那麼多時間參與別人的人生幹嘛？浪費時間!
一聽驚醒夢中人，當晚我就把FB APP從手機給刪除，登入都要用網頁的方式這真的讓我感到很麻煩，漸漸的懶得登入，間接改掉滑手機的習慣。如果你也有想要改掉的惡習，讓它變得很不便吧！
不管是想培養好習慣還是改掉壞習慣先好好認識自己，意志力不要用在維持習慣上，習慣應該像呼吸一樣自然！
Reference:
http://gretchenrubin.com/books/before-after/before-after/
文章標籤
全站熱搜
留言列表
